[...] do pozycji podciagnietej lub podskakujesz i starasz sie kontrolowanie opuścic jak najdluzej tzymajac napiete plecy) 3x3 90sek przerwy 3. wiosło sztangielka 4x 6-8 4. wznosy z opadu 3x max (prosze o ładne wznosy wolno bez machania góra-dół) Jak robisz interwały to dodawaj co drugi trening jeden wiecej, trzymaj sie schematu jaki teraz wybrałaś
[...] opuszczać. Słabe te plecy i ręce. 3. wiosło sztangielka 4x po osiem razy 5/7,5/7,5/ 10 po 7 razy 4. wznosy z opadu 3x max (prosze o ładne wznosy wolno bez machania góra-dół) z obciążeniem 5 kg 13/10/9. Na koniec interwały na orbitreku 1,5 min bieg 0,5 min express. Jeden interwał dołożony w stosunku do poprzedniego treningu - 6 interwałów. [...]
[...] Oraz porównanie zdjęć z początku listopada i teraz: Górne zdjęcia są z dzisiaj a dolne z listopada. Co sądzicie? Wydaje mi się że chudnie mi jedynie górne pół ciała a dół wcale:-? /SFD/Images/2016/1/15/2c38fac27e504546954d6bb819f1f0ee.jpg Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-01-15 16:07:17 Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-01-15 [...]
Nie widzę w tym sensu, by przy Twoim stażu przychodzić na trening samego bicepsa z kapturami. Jeśli chcesz trenować splitem, to push/pull lub góra/dół, gdzie każdego dnia masz solidną porcję stymulacji płynącej z ćwiczeń wielostawowych.
[...] POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d66b1ed614d747149ccd4b5ced1d971a.png da przypomnienia: + od 4 tygodni robię ten trening + od 6 tygodni jestem na rozkładzie BWT 100/150-200/50 mam nadzieję, że ten dół zdąży ruszyć, zanim góra całkiem zniknie w następnym tygodniu spadki z uda, postanowiłam :-)) Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-01-20 07:26:54
Miały być jutro, ale nie będę miała czasu, tak więc proszę, jeszcze świeże: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abac856f685844e98cdfaa7c41dc4f90.png tak jak mówiłaś, góra się trzyma... dół też #-P\-) Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-03-09 06:54:42
[...] na maszynie lub z hantelkami (6kg) + 20 minut interwałów (ale nie HIIT, spokojne) na bieżni. Stretching zaniedbywałam. Potem uznałam, że czas na dzielenie treningu na góra/dół, głównie dlatego, że poczułam, że nie mam dość czasu na regenerację. Zaczęłam się słabiej wspinać, zaczęło mi brakować siły. Apetyt wzrósł, brzuch bolał codziennie (ten [...]
Wtorek DT Znowu trochę mniej snu. Mocno zakwaszona góra klaty, troszkę mniej bicepsy i dół klaty. Poszły nogi, trening bardzo intensywny, po wykrokach musiałem zrobić chwilę przerwy, bo miałem mroczki przed oczami - innymi słowy, typowy legs day ;-). Lało się ze mnie strasznie. NOGI 1. Przysiady tylne 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, [...]
[...] wstępnie chyba tak będzie. Z takich bardziej długofalowych rzeczy - potem mam zamiar zrobić jeszcze jeden 8-10-tygodniowy mikrocykl na "klasycznym" splicie, natomiast potem (kwiecień i maj) startuję z redukcją / rekompem i chyba jakiś splicik góra/dół wejdzie przy tej okazji. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/310647eaa53142b39908ad6c6b9c20b1.jpg
Ciekaw jestem ile wysiedzisz w takiej koszmarnej pozycji, jak przyjdzie Ci ochota na dluzszy wyjazd.. Urok MTB polega na tym ze w terenie praktycznie ciagle cos sie dzieje, a to wstajecie, a do skladacie sie, a to gora, a to w dol.. A tu bedzie koszmarnie monotonne odgniatanie tylka ;) Tez zaloze.. po swietach ;) Moze uda sie jeszcze wyjechac, [...]
[...] 14 byłem już na treningu, szybka klatka: Wyciskanie na krótkiej bramie 3x15 Wyciskanie hantli na lekkim skosie Wyciskanie na hummerze skos góra Wyciskanie na hummerze skos dół Rozpiętki na maszynie Wyciskanie linek kinesis z maxymalnym dopięciem Trening w 30min, dość intensywny, mniejsze ciężary za to duża kontrola pracujących mięśni. Dieta: [...]
i ja równiez pojade na obwodowym jednak zdecydowanie bez kombinacji: góra/dół zupełnie mi to na tym etapie niepotrzebne EUREKA ! a kolano se obandażuje na sztywno co mje tu bedzie nap*****lać trening rozregulowywało..? a idź pan
Jeśli mogę coś dodać od siebie...: plan góra jednego dnia a następnego dół i powtórka tego za dwa dni z aerobami pomiędzy jest jak najbardziej OK! Widziałam gdzieś tutaj taki schemat, zdaje się że autorstwa Michaiła. On to nazwał "wstęp do rzezby" http://www.sfd.pl/temat92199/strona2/
co do nog to sa one moim naj naj najwiekszym [problemem eh nawet teraz na redukcji gora spada a dol mozolnie ale mam nadzieje ze sie cos ruszy to moje zdjecie z dzis... malowalam pokoj
ABSII Bardzo dobrze robuduje mięśnie brzucha. Uwzględnia również dolne partie, często zaniedbywane. Może byś też własny trening. 1 ćw. po 3s na każdą partię mięśni brzucha(dół, skos, góra). Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-07-15 11:31:13
sztanga, hantle, lawka, wyciag gora dol, yyy suwnica na nogi od poltora roku, prasa na nogi tez... hehe gryf tez amatorski to sie wygial przy martwym 240kg ;-) staram sie wygladac jak czlowiek, ale do b50 brakuje mi jeszcze z 10lat %-)
Po prostu prze kozak. Góra masakra super zbita, mega estetyczna, mięsień naprawdę dobrej jakości. Jak od pasa w dół jest tak samo to jesteś prze dzik a nawet jeśli nie to i tak jesteś ale pracuj nad nogami pozdro :)
[...] Kolejność jest taka z prostego względu zaczynasz od dołu bo generalnie ta "część" brzucha jest najsłabsza i najczęściej niedotrenowana , ale podczas ataku na dół pracuje również góra która jest najsilniejsza i najłatwiejsza do wytrenowania, co wstępnie je męczy , później atakujesz "górę" i atakujesz na końcu skos .Brzuch [...]
Szkoda, że nie masz poręczy do pompek bo dipsy to najlepsze ćwiczenie na klate, szczególnie dół. W takim razie proponuje: Wyciskanie płasko hantli 4s wyciskanie sztangi skos dół 4s Rozpiętki skos góra 4s Pzdro